𝖢𝗈𝗆𝗆𝗈𝗇 𝖿𝖺𝖼𝗍𝗌 𝗈𝗇 𝗌𝗎𝗋𝗒𝖺 𝗇𝖺𝗆𝖺𝗌𝗄𝖺𝗋 / சூரிய நமஸ்காரம் பற்றிய பொதுவான உண்மைகள்

tamil translation below+

Suryanamaskar, also known as Sun Salutation, is a popular yoga sequence that is widely practiced across the world. It is a series of 12 yoga postures that are performed in a particular sequence, with each posture flowing seamlessly into the next. The practice of Suryanamaskar is said to have numerous benefits for the mind and body.

The word Suryanamaskar is derived from two Sanskrit words - 'Surya' meaning sun and 'Namaskar' meaning salutation. The practice of Suryanamaskar involves paying homage to the sun, which is considered to be the source of all life on earth. The sequence of postures is designed to activate and energize the body, while also calming and focusing the mind.

The 12 postures of Suryanamaskar are performed in a particular sequence, with each posture flowing seamlessly into the next. The sequence begins with standing upright with hands folded in prayer position at the chest. This is followed by raising the arms overhead and stretching the body upwards, then bending forward to touch the toes. The next posture involves stepping back into a plank position, followed by lowering the body down to the ground and arching the back into a cobra pose. This is followed by returning to the plank position and then lifting the hips up into a downward-facing dog pose. The sequence is completed by stepping forward into a lunge position, then returning to standing upright with hands folded in prayer position at the chest.

The practice of Suryanamaskar has numerous benefits for the mind and body. It is said to improve flexibility, strength, and balance, while also reducing stress and anxiety. The sequence of postures is designed to activate and energize the body, while also calming and focusing the mind. Regular practice of Suryanamaskar can help to improve overall health and wellbeing.

In addition to its physical benefits, Suryanamaskar is also said to have spiritual significance. The practice of paying homage to the sun is seen as a way of connecting with the divine energy that sustains all life on earth. The sequence of postures is also said to represent the cycle of life, with each posture representing a different stage of the journey from birth to death.

Overall, Suryanamaskar is a powerful yoga sequence that has numerous benefits for the mind and body. Its combination of physical postures and spiritual significance make it a popular practice for yoga enthusiasts across the world. Whether you are looking to improve your physical health, reduce stress and anxiety, or connect with your spiritual side, Suryanamaskar is a practice that is well worth exploring.

tamil translation ;

சூரிய நமஸ்காரம் என்றும் அழைக்கப்படும் சூரியனமஸ்கர், உலகம் முழுவதும் பரவலாகப் பின்பற்றப்படும் ஒரு பிரபலமான யோகா வரிசையாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நிகழ்த்தப்படும் 12 யோகா தோரணைகளின் வரிசையாகும், ஒவ்வொரு தோரணையும் அடுத்ததாக தடையின்றி பாயும். சூரியனமஸ்கர் பயிற்சி மனதிற்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளை தருவதாக கூறப்படுகிறது.

சூரியனமஸ்கர் என்ற சொல் இரண்டு சமஸ்கிருத வார்த்தைகளில் இருந்து பெறப்பட்டது - 'சூர்யா' என்றால் சூரியன் மற்றும் 'நமஸ்கர்' என்றால் வணக்கம். பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களுக்கும் ஆதாரமாகக் கருதப்படும் சூரியனுக்கு மரியாதை செலுத்துவதை சூரிய மஸ்கர் நடைமுறைப்படுத்துகிறது. தோரணைகளின் வரிசையானது உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது.

சூரியனமஸ்கரின் 12 தோரணைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு தோரணையும் அடுத்தடுத்து தடையின்றி பாயும். மார்பில் பிரார்த்தனை நிலையில் கைகளை மடக்கி நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் வரிசை தொடங்குகிறது. இதைத் தொடர்ந்து கைகளை மேலே உயர்த்தி உடலை மேல்நோக்கி நீட்டவும், பின்னர் முன்னோக்கி வளைந்து கால்விரல்களைத் தொடவும். அடுத்த தோரணையானது மீண்டும் ஒரு பலகை நிலைக்குத் திரும்புவதை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து உடலை தரையில் இறக்கி, முதுகை நாகப்பாம்பு தோரணையில் வளைக்க வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து பலகை நிலைக்குத் திரும்பி, பின் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் கொடுக்க வேண்டும். ஒரு லுங்கி நிலைக்கு முன்னேறி, பின்னர் மார்பில் பிரார்த்தனை நிலையில் கைகளை மடக்கி நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் வரிசை முடிக்கப்படுகிறது.

சூரிய மஸ்கர் பயிற்சி மனதுக்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளை தருகிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. தோரணைகளின் வரிசையானது உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. சூரியனமஸ்கரின் வழக்கமான பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.

அதன் உடல் நலன்களுக்கு கூடுதலாக, சூரியனமஸ்கர் ஆன்மீக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக கூறப்படுகிறது. சூரியனுக்கு மரியாதை செலுத்தும் நடைமுறையானது பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களையும் தாங்கும் தெய்வீக ஆற்றலுடன் இணைக்கும் ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. தோரணைகளின் வரிசை வாழ்க்கையின் சுழற்சியைக் குறிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது, ஒவ்வொரு தோரணையும் பிறப்பு முதல் இறப்பு வரையிலான பயணத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களைக் குறிக்கிறது.

மொத்தத்தில், சூரியனமஸ்கர் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா வரிசையாகும், இது மனதுக்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உடல் தோரணைகள் மற்றும் ஆன்மீக முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா ஆர்வலர்களுக்கு இது ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாக அமைகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்தை இணைக்க விரும்பினாலும், சூரியனமஸ்கர் என்பது ஆராயத் தகுந்த ஒரு பயிற்சியாகும்.