Time restricted feeding is a type of intermittent fasting method. It is a method of fasting that has been gaining popularity in recent days.
Time restricted feeding mainly deals with answering the question when to eat? Rather than what to eat?
Procedure
First of all determine your eating window.
Eating window can be calculated bu noting down the time you take your first food of the day, be it your coffee or early morning drink.
Then note down the time of your last food, i.e., milk or your dinner.
Calculate the time between the first and last bite.
Set your goal for 12 hrs at the beginning and follow your eating window.
After you get used to the 12-hour eating window, gradually reduce it until you reach 8 hours.
Don't reduce it in a drastic pace but on your own pace.
Follow this with determination as long as it becomes a habit for you. Here consistency is the key.
During the start you don't have to actually care about your diet during your eating window and care about it once you start seeing results.
Benefits
Time restricted feeding helps you to track on your calories and limits the intake of calories.
It also helps you to reduce excess weight from your body.
It regulates the blood glucose levels throughout the day.
It also reduces the levels of cholesterol from your system and reduce the risk of heart diseases.
How does it help in weight loss?
Insulin is a hormone secreted by pancreas that helps in absorbing the glucose from your blood into the cells.
Pancreas starts the secretion of insulin when you wake up and slowly dies down later in the evening.
Later in evening the growth hormone takes the responsibility of fixing the damage that was caused by the day.
The peak levels of insulin is around 2-3 pm in the day.
So the food we eat gets used up during the day and the excess is stored in the body as fat.
As to reduce it, we can reduce the amount of calories we take that will in turn help us to achieve our goal in weight loss.
This can be followed by anyone between the ages 6-60 as this does not have any major risk.
Tamil translation........
நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு என்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறை. சமீப நாட்களாக பிரபலமாகி வரும் விரத முறை இது.
நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முக்கியமாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது. என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விட?
செயல்முறை
முதலில், உங்கள் உணவு சாளரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
உங்கள் காபி அல்லது அதிகாலை பானமாக, அன்றைய முதல் உணவை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் நேரத்தைக் குறிப்பிட்டு உண்ணும் சாளரத்தைக் கணக்கிடலாம்.
பிறகு உங்களின் கடைசி உணவு, அதாவது பால் அல்லது இரவு உணவின் நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
முதல் மற்றும் கடைசி கடிக்கு இடையே உள்ள நேரத்தை கணக்கிடுங்கள்.
ஆரம்பத்தில் 12 மணிநேரத்திற்கு உங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்து, உண்ணும் சாளரத்தைப் பின்தொடரவும்.
நீங்கள் 12 மணிநேர உண்ணும் சாளரத்திற்குப் பழகிய பிறகு, நீங்கள் 8 மணிநேரத்தை எட்டும் வரை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
அதை கடுமையான வேகத்தில் குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த வேகத்தில்.
இது உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமாக இருக்கும் வரை உறுதியுடன் ஜிஸைப் பின்பற்றுங்கள்.
இங்கே நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
தொடக்கத்தின் போது, நீங்கள் உண்ணும் போது உங்களின் உணவைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை மற்றும் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டும்.
நன்மைகள்
நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
இது நாள் முழுவதும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
இது உங்கள் அமைப்பிலிருந்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
இன்சுலின் என்பது கணையத்தால் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உயிரணுக்களில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் விழித்தவுடன் கணையம் இன்சுலின் சுரக்க ஆரம்பித்து மாலையில் மெதுவாக இறக்கும்.
மாலையில், வளர்ச்சி ஹார்மோன், பகலில் ஏற்பட்ட சேதத்தை சரிசெய்யும் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறது.
இன்சுலின் உச்ச அளவு பகலில் மதியம் 2-3 மணி அளவில் இருக்கும்.
அதனால் நாம் உண்ணும் உணவு பகலில் பழகி, அதிகப்படியான கொழுப்பாக உடலில் தேங்குகிறது.
அதைக் குறைக்க, நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கான இலக்கை அடைய உதவும்.
இதில் பெரிய ஆபத்து எதுவும் இல்லை என்பதால் 6-60 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்கள் இதைப் பின்பற்றலாம்.
Comments