தூக்கம் வாழ்வுக்கு முக்கியம்

எனதுஆரோக்கியத்தைநன்குகவனித்துக்கொள்வதுதான்என்தலையாயகடமை, பணத்தைவங்கியில்டெபாசிட்செய்வதுபோல், எனதுஎதிர்காலத்தில்முதலீடுசெய்வதுபோலஎன்ஆரோக்கியத்தைமுதலீடுசெய்யவேண்டும்என்று நினைவூட்டுகிறேன். எல்லாநோய்களுக்கும்தூக்கம்ஒருசிறந்தமருந்து, நமக்குபோதுமானதூக்கம்வந்தால்நாம்தரமானவாழ்க்கைவாழ்கிறோம்என்றுஅர்த்தம். இதன்மூலம்தூக்கமின்மைநிலைபற்றிநாம்பார்க்கப்போகிறோம். தூக்கம்வாழ்வுக்குமுக்கியம்

முக்கியகுறிப்பு: ஹார்மோன்ஏற்றத்தாழ்வு - கார்டிசோல், செரோடோனின், ஈஸ்ட்ரோஜன், மெலடோனின்மற்றும்டெஸ்டோஸ்டிரோன்ஆகியவற்றின்ஏற்றத்தாழ்வுஅனைத்தும்தூக்கம்வராமல் கலக்கத்தைஏற்படுத்துகிறது. மருந்துகளின்பக்கவிளைவுகள் - நாசிஒவ்வாமைமற்றும்பொதுவானசளி, இதயநோய், உயர்இரத்தஅழுத்தம், பிறப்புகட்டுப்பாடு, தைராய்டுநோய், மனச்சோர்வுமற்றும்ஆஸ்துமாஆகியவற்றிற்குபயன்படுத்தப்படும்மருந்துகள்அனைத்தும்தூக்கமின்மையைஏற்படுத்துகிறது. எல்-தியானைன், காபா, பேஷன்ஃப்ளவர், மற்றும்அஸ்வகந்தாபோன்றஅடாப்டோஜன்கள்உள்ளிட்டதாவரவியல்மருத்துவத்துடன்இணைந்துசுவாசநுட்பங்கள், தியானம்மற்றும்நினைவாற்றல்உள்ளிட்டநடத்தைமருத்துவநடைமுறைகள்தூக்கமின்மையைநிவர்த்திசெய்வதில்பயனுள்ளதாகஇருக்கும்என்றுநிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மைபற்றிபொதுவானவிவரங்கள் : • தூக்கமின்மைஎன்பதுஒருதூக்கக்கோளாறு, இதில்நீங்கள்தூங்குவதில்சிக்கல்இருப்பதைகூறிகிறது. இந்தநிலையில்இரண்டுவகைகள்உள்ளனகுறுகியகாலம் (acute) ஆகஇருக்கலாம்அல்லது Long நாட்பட்டகாலம் (chronic) ஆகஇருக்கலாம் . (Acute) குறுகியகாலதூக்கமின்மை : 1 இரவுமுதல்சிலவாரங்கள்வரைநீடிக்கும். (Chronic) நாட்பட்டதூக்கமின்மை : அதிகமாகநிகழும்போதுதூக்கமின்மைநாள்பட்டதுஆகிவிடுகிறது தூக்கமின்மையில்இரண்டுநிலைகள் உள்ளன: முதன்மைநிலை.

இரண்டாம்நிலை. தூக்கமின்மைஏற்படுகிறதின்முதன்மை காரணங்கள் : வேலைஇழப்புஅல்லதுமாற்றம், நேசிப்பவரின்மரணம், விவாகரத்துஅல்லதுபயணங்கள்போன்ற பெரியவாழ்க்கைநிகழ்வுகளுடன்தொடர்புடையமனஅழுத்தம் உங்களைச்சுற்றியுள்ளவிஷயங்கள்சத்தம், ஒளிஅல்லதுவெப்பநிலைபோன்றவை, வேலையில்ஒருபுதியமாற்றம்அல்லதுநீங்கள்கொண்டுள்ள கெட்டபழக்கங்கள்போன்றவைகள், உங்கள்தூக்கஅட்டவணையில்உள்ளமாற்றங்கள்இவைஎல்லாம்தூக்கமின்மையை எர்படுத்துகிறது இரண்டாம்நிலைகாரணங்கள் : மனச்சோர்வுமற்றும்பதட்டம்போன்றமனநலபிரச்சினைகள் சளி, ஒவ்வாமை, உயர்இரத்தஅழுத்தம்மற்றும்ஆஸ்துமாவுக்கானமருந்துகள் இரவில்வலி , காஃபின், புகையிலைஅல்லதுஆல்கஹால்பயன்பாடு ,ஹைப்பர்தைராய்டிசம்மற்றும்பிறநாளமில்லாபிரச்சினைகள் தூக்கத்தில்மூச்சுத்திணறல் போன்றபிறதூக்கக்கோளாறுகள்தூக்கத்தைரொம்பவேகெடுக்கிறது. தூக்கமின்மைஅறிகுறிகள்: தூக்கமின்மையின்அறிகுறிகள் • பகலில்தூக்கம் • சோர்வு • எரிச்சல் • செறிவு • நினைவாற்றல் சிக்கல்கள்

தூக்கமின்மையை தடுப்பு: ஆரோக்கியத்தைபராமரிக்கவும், நோயைத்தடுக்கவும்போதுமானஊட்டச்சத்துதேவை. சிலஊட்டச்சத்துக்கள்அவசியமானதுஅவைஇல்லாமல், நோய்யைகுணப்படுத்தஇயலாது . உடலால்ஒருங்கிணைக்கமுடியாதமற்றும்உடலால்உர்ப்பத்திசெய்யஇயலாதசிலதேவையானஊட்டச்சத்துக்கள்அத்தியாவசியஅமினோஅசிட், நீரில்மற்றும்கொழுப்பில்கரையக்கூடியவைட்டமின்கள், தாதுக்கள்மற்றும்அத்தியாவசியகொழுப்புஅமிலங்கள்ஆகியவைஅடங்கும். இவைகளில் காஃபின், நிகோடின்மற்றும்ஆல்கஹால்ஆகியவற்றைத்தவிர்க்கவும். காஃபின்மற்றும்நிகோடின்ஆகியவைதூண்டுவதலாகசெயல்படுகின்றதுமற்றும்அவைதூக்கதைத்தடுக்கிறது. ஆல்கஹால்உங்களைநள்ளிரவில்எழுப்பவும், தூக்கத்தின்தரத்தைபாதிக்கவும்செய்யும். அறிவொளிஓய்வு: உண்மையில், நைமன்கூறுகிறார், நீங்கள்தூங்கமுடியாவிட்டாலும்கூட, உங்களில்ஒருஆழமானபகுதிஅமைதியானநிலையில்உள்ளது. “‘ தூங்கப்போகிறேன் ’என்றகருத்துஉண்மையில்அர்த்தமல்ல,” என்றுநைமன்கூறுகிறார். "இதுநாம்அனைவரும்தேடும்அமைதியானவிழிப்புணர்வுக்கானஇடம், அதுஏற்கனவேநமக்குள்இருக்கிறது." யோகமும் ¤ இண்சொம்னியாவும் : ஒருசிகிச்சைபெரும்பாலும்பின்வரும்கூறுகளைஉள்ளடக்கும்: சுவாசபயிற்சிகள் (பிராணயாமா) உடல்தோரணங்கள் (ஆசனா) • வழிகாட்டப்பட்டதளர்வு: யோகாபயிற்சியாளர்கள் உள்அமைதிமற்றும்நிம்மதியானஉடலையும் , மனதையும் ,ஆன்மாவையும்கொண்டுவருவதைநோக்கமாகக்கொண்டவழிகாட்டப்பட்டகாட்சிப்படுத்தல்மற்றும்தளர்வுஅளிப்பதன்மூலம்உடலையும்மனதையும்அமைதிப்படுத்தமுயற்சிக்கிறார். யோகாபயிற்சியானதுபின்வரும்நோய்மற்றும்கோளாறுகளில்வலுவானவெற்றிவிகிதத்தைக்கொண்டுள்ளது. • தசைக்கூட்டுகோளாறு • இதயமறுவாழ்வு • கார்டியோவாஸ்குலர்கோளாறு • நாளமில்லாகோளாறுகள் • செரிமானசிக்கல்கள் • மகளிர்நோய்கோளாறுகள் • வாழ்க்கைமுறைகோளாறுகள் பிரணாயாமா சந்திரன்மூச்சு:

பாரம்பரியமாக, இடதுநாசிஉடலில்குளிரூட்டும்ஆற்றலுடனும், வலதுபுறம்அதன்வெப்பத்துடனும்தொடர்புடையது. இந்தஇடதுநாசிபிராணயாமாபயிற்சிமனதைமனஅழுத்தத்திலிருந்துவிலக்குகிறது. அதேசமயம், இதுதூக்கத்தின்தொடக்கத்தைசெயல்படுத்துகின்றஉறுப்புகளைமசாஜ்செய்கிறது, மூளைக்குஓய்வெடுக்கும்செய்திகளைஅனுப்பஉதவுகிறது- வேகஸ்நரம்புகள். பாதங்குஸ்தாசனா:(பிக்டோபோஸ்/ BIG TOE POSE) இந்தபோஸ்பின்புறஉடலில்உள்ளகல்லீரல்மற்றும்சிறுநீரகங்களைத்தூண்டுகிறது, பாராசிம்பதேடிக்நரம்புமண்டலத்தைசெயல்படுத்துகிறது, இதுபதற்றத்தைவெளியிடுவதற்கும்உடலைதூங்கவைப்பதற்கும்காரணமாகிறது. அக்னிஸ்தம்பசனா:(பயர்லாக்போஸ்/ FIRE LOG POSE) நிம்மதியானஇரவுதூக்கத்திற்குஉங்களைதயார்படுத்துகிறது. உத்தனாஷிசோசனா: (நீட்டிக்கப்பட்டபப்பிபோஸ்/EXTENDED PUPPY POSE) இதயத்திற்குபுதியஇரத்தத்தைவழங்கஉதவுகிறது. மென்மையாகநெற்றியில்மசாஜ்செய்யவேண்டும்அது பிட்யூட்டரிசுரப்பியைத்தூண்டுகிறது, இதுமெலடோனின்மற்றும்உடலின்தூக்க-விழிப்புசுழற்சியைக்கட்டுப்படுத்துகிறது. சுபைன்ட்விஸ்ட்: ( SPINE TWIST ) சுபைன்ட்விஸ்ட்போன்றதலைகீழ்மற்றும்சாய்ந்ததோரணைகள்பரோரெஃப்ளெக்ஸைதளர்த்துவதன்மூலம்தூக்கத்தைஊக்குவிக்கின்றன, இதுகிட்டத்தட்டநிலையானஇரத்தஅழுத்தத்தைபராமரிக்கசெய்கிறது. விபரிதாகரணி: (சுவரின்மீதுகால்கள்போஸ்) இதுஉங்கள்கால்களிலிருந்துபழமையானஇரத்தத்தைவெளியேற்றி, உங்கள்இரத்தஓட்டத்தைபுதுப்பிக்கும்கூடுதல்நன்மையைக்கொண்டுள்ளது. தூக்கமின்மையைபோக்கும்மெக்னீசியம் : மெக்னீசியம் : எலும்புகள், பற்கள்மற்றும்ஆரோக்கியமானதசைகளைமேம்படுத்துவதில்மெக்னீசியம்அவசியம்என்று அறியப்பட்டிருக்கிறது, இருப்பினும்இதுநமதுநரம்புமண்டலத்தையும்ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நமக்கு வலிஏற்ப்படும்போது, ​​நம்உடலுக்குஅதிகமெக்னீசியம்தேவைப்படுகிறது, இதுஇல்லாமல் வலிஏற்ப்படும்போது அவர்கள்தூக்கமின்மையால்பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இதுமெக்னீசியம்குறைபாட்டின்பொதுவானஅறிகுறியாகும். , உங்கள்மெக்னீசியம்உட்கொள்ளலைஅதிகரிக்கநீங்கள்விரும்பினால், கடற்பாசி, பாதாம், முந்திரி, வாழைப்பழம்மற்றும்பச்சைகாய்கறிகள்ஆகியவைஉட்கொண்டால்உடலில்இயற்கையாகமெக்னீசியம்அதிகரிக்கபடும். சமையலறையில்மருத்துவம்

வெதுவெதுப்பானபால்: படுப்பதற்க்குமுன், பாதம்கலந்தஒருகப்வெதுவெதுப்பானபாலைஎடுத்துக்கொள்ளாம். பாதமில்கால்சியம்உள்ளதுஅதுமட்டுமின்றிஇதுமூளையிள்உள்ளமெலடோனின்னைஉர்ப்பத்திசெய்துதூக்கம்வரசெய்கிறது. வாழைப்சுமுத்தி : வாழைப்பழத்தில்இருக்கும்டிரிப்டோபான்மற்றும்பழமேமெக்னீசியத்தின்மூலமாகும். இதுதூக்கமின்மையைகுறைக்கிறது. ஒருபிளெண்டர்எடுத்துக்கொண்டு, தோல்உரித்தவாழைப்பழமும்ஆரஞ்சுபழமும்அத்துடன்தயிர்மற்றும்தண்ணீரும் சிறிதுஅளவுசேர்த்து அரைத்துக்கொள்ளவேண்டும், இதைடம்ளர்லில்மாற்றிஇதை குடிக்கலாம். COLD PACK:

Cold pack தூங்குவதற்குமுன்கண்களுக்குமேல்ஈரதுணிஅல்லதுஐஸ்பேக் 20-30 நிமிடங்கள்வரைவைத்துவந்தாள்_ நல்லதூக்கம்கிடைக்கும். முத்ரா:

பிராணாமுத்ரா (Prana) செய்வதுதூக்கமின்மைக்குசிகிச்சையளிக்கும். கூடுதலாகஇந்தமுத்ராகியான் (Gyan) முத்ராவுக்குப்பிறகுபயிற்சிசெய்யலாம்.